Salud

7 alimentos para ganar masa muscular

  • 19 noviembre, 2013
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Los alimentos son tan importantes como la rutina de ejercicios con pesas que realizas con el propósito de ganar masa muscular. Los nutricionistas y entrenadores aconsejan a quienes deseen aumentar de peso, que lo hagan a nivel muscular. Pero esto se logra con un cuerpo resistente, rico en proteínas, carbohidratos y mucha agua. Aquí te dejamos una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta para alcanzar esta meta:

Huevos enteros

Un huevo entero contiene de 6 a 7 gramos de prote√≠na. Tambi√©n son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio acelerando el proceso de aumento de tus m√ļsculos.



Pechuga de pollo

A√Īade esta ave en tu dieta, ya que adem√°s de ser una de las carnes m√°s sanas, provoca una mayor producci√≥n de tejido muscular.

Agua

¬†Tu cuerpo es 70 por ciento de agua y tu tejido muscular es de alrededor de 75 por ciento de agua. Mantener los m√ļsculos hidratados te ayudar√° a aumentar la fuerza, los niveles de energ√≠a y colaborar√° a una digesti√≥n apropiada.¬†

Pavo

Al igual que el pollo, esta ave de la familia de las carnes blancas, tambi√©n es rica en prote√≠nas. Contiene 11 vitaminas y minerales, y por si fuera poco, al ingerirlo te llevas selenio a tu organismo, elemento qu√≠mico que ayuda a combatir algunos tipos de c√°ncer seg√ļn estudios recientes.

Pi√Īa

Para digerir las prote√≠nas que te ayudar√°n a aumentar m√ļsculos en las zonas que trabajes, come pedazos de pi√Īa despu√©s de entrenar, ya que te ayuda a reducir la inflamaci√≥n muscular.

Espinaca

Los investigadores de la Universidad de Rutgers (2008) mostraron que los fitoecdisteroides contenidos en ellas pueden aumentar el crecimiento muscular hasta en un 20 por ciento.

Batata

Este vegetal de sabor dulz√≥n es tan delicioso como nutritivo. Si preguntas qu√© v√≠vere puedes cenar en la noche, los expertos o amateurs te dir√°n: batata. Disfruta de esta etapa de tu vida con estos alimentos. Los nutrientes de la batata aceleran el proceso de construcci√≥n muscular y a ‘recargar tus pilas de energ√≠a’.

Ya sabes, te deseamos mucha suerte en este nuevo estilo de vida al que te comprometes. Recuerda que la constancia es clave para llegar a tu meta. Antes de comenzar un entrenamiento, consulta a un nutricionista, ya que cada cuerpo tiene su ‘librito’.

Fuente: ehowenespa√Īol.com