Etiqueta: alimentación saludable
Eres aquello de lo que te rodeas, procura que esto sea algo positivo. Las páginas que sigues en Instagram, las series que ves en Netflix, los podcasts que escuchas, todo al fin y al cabo influye en ti. Si quieres adoptar una dieta y/o estilo de vida más saludable, empieza por modificar la información que consumes. Estas cuentas y apps te ayudarán a motivarte.
Usuarios de Instagram
Haidy Cruz
La entrenadora Haidy Cruz no solo nos habla de ejercicios, también nos explica la importancia de combinarlos con una dieta balanceada. Una de sus recetas que debes probar son las «Galletas quita-ansiedad» si entiendes que estar en casa mucho tiempo te produce inquietud.
Fit Men Cook
Kevin Curry, creador de la página Fit Men Cook, comparte sus recetas en conjunto con los ingredientes y de vez en cuando el proceso de preparación. Sus publicaciones nos hacen disfrutar sus comidas desde la distancia y entender lo rico que puede ser comer saludable.
Juicy Life Living
Las recetas de Carol Zapata se caracterizan por ser libres de gluten, tener pocos carbohidratos y poco azúcar. Nos comparte una variedad de platos entre ellos algunos con el toque dominicano.
Este es su pan de almendras y linaza, elaborado con una combinación de ingredientes ideales para mantener tu dieta equilibrada. Puedes seguir sus Lives y aprender un poco más de este estilo de vida.
Vera Vicioso
¿Qué te parecen estos muffins? así de deliciosos como se ven, son beneficiosos para tu salud y tu peso balanceado. Están hechos bajo en azúcar, libres de gluten y carbohidratos. Creemos que todo lo que se ve apetitoso, engorda pero no es así para quienes saben combinar ingredientes. Vera Vicioso comparte platos exquisitos de observar y así de atractivos tienen un gran sabor aun sin llevar componentes dañinos.
Vaina de flaca
Sarah Ricart nos motiva a llevar un estilo de vida saludable mediante sus elecciones de alimentación variadas. Solo podemos llegar a una conclusión, hay vida más alla del tomate con lechuga.
Skinny Cravingz
Dulces en la misma oración con la palabra «dieta». Pensarías que sería algo imposible de lograr hasta ver esta receta compartida por Skinny Cravingz donde las barras de twix dan un giro 360. Date un gusto sin llevar ese remordimiento.
Vita
Todos conocemos a Dominique Barkhausen, mejor conocida como «Vita» pues ya lleva varios años en el negocio de la comida saludable. No solo se trata de la comida, para ella es un estilo de vida. Es una página interesante de seguir pues se comparten muchas cosas entre ellas de vez en cuando Lives donde puedes aprender sobre sus elecciones alimenticias.
Apps
Estas aplicaciones son una mezcla de los dos elementos que nos ayudan a llevar una vida saludable: buena alimentación y ejercicios.
My Net Diary
Esta aplicación se convertirá en tu asistente de nutrición, dietas y pérdida de peso.
A parte de darle seguimiento a tu actividad física por medio de un GPS, ofrece la opción de planificar tus comidas en un menú de 21 días. La aplicación se adapta a ti, tus necesidades y meta deseada.
Tiene un plan básico gratuito y luego para funciones adicionales un costo de 9,99 euros al mes
My Fitness Pal
My Fitness Pal te permite rastrear las calorías que consumes. Tiene más de cinco millones de alimentos en su base de datos. Adicional a esto, ofrece una variedad de ejercicios para complementar tu alimentación.
Gratis para el plan básico, 9,99 euros al mes el plan avanzado.
My Diet Coach
Esta aplicación gratuita a través de un avatar personalizado te crea desafíos diarios. Te ayuda a hacer del ejercicio parte de tu día a día de forma natural con acciones sencillas. Aparte aporta a tu motivación enviándote textos inspiradores que te ayudarán a llegar a tu meta.
Puedes acceder con un plan básico gratuito u optar por el premium por 17, 99 euros.
Lifesum
Lifesum te proporciona recetas saludables para lograr llevar una dieta balanceada que se ajuste a tus medidas, peso y a la condición de tu cuerpo. Al final de cada mes en base a tus datos te calificarán y según tu puntuación te aconsejarán para el próximo mes mejorar tu puntuación.
Tiene un acceso gratis con un plan básico y un contenido exclusivo por 8,99 al mes.
Noom
Esta aplicación te ayuda a crear hábitos saludables para lograr bajar de peso. Ha sido diseñada por un equipo de doctores, nutricionistas y entrenadores que harán de este camino algo cómodo y adaptado a ti. Te ayudará a identificar los factores que te estan llevando a comer en exceso por distintos posibles motivos.
Puedes acceder gratuitamente u obtener la versión premium por 9,99 euros al mes.
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Cuando escogemos llevar un estilo de vida saludable, existen hábitos que cambian, como las porciones de alimentos que ingerimos. Marilú Sepúlveda, nutricionista del Club Body Shop, nos ayuda a llevar un mejor registro de las calorías que consumimos para así lograr los resultados propuestos con nuestra rutina de ejercicios.
– Primero se deben calcular las calorías necesarias según la edad, peso, estatura, actividad física, ejercicio y condición de salud.
Fórmula para nosotras:
[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x intensidad de tu actividad física
Identifica tu intensidad:
– Sedentaria (haces poca actividad física): 1.2
– Actividad ligera (haces actividad física de una a tres veces por semana): 1.375
– Actividad moderada (haces actividad física 3 a 5 veces por semana): 1.55
– Actividad intensa (haces actividad física 6 a 7 veces por semana): 1.725
– Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
– De ahí partimos para saber la cantidad de proteínas, carbohidratos, minerales y grasas que podemos ingerir.
– Luego se dividen en las distintas comidas, dependiendo de nuestra rutina diaria y del momento del día en el que hacemos más actividad física.
Sepúlveda nos recomienda incluir en todas nuestras comidas los tres grupos de alimentos: ensalada, proteínas y carbohidratos.
Por qué no debemos abusar de las porciones
Si comemos de más, lo que no use nuestro metabolismo se reserva en forma de grasa. Si comemos menos de lo que necesita el metabolismo, vamos a sacar la energía de la destrucción de nuestros músculos y tejido magro. Conociendo las porciones que nos tocan, podemos ir eligiendo distintas combinaciones a lo largo del día.
La porción perfecta según nuestra figura
El peso, la estatura y la edad son tu indicador. Si tienes una libras de más, debes comer menos calorías diarias, ya que el cuerpo acumula grasa en distintas zonas dependiendo de la genética, del deporte que practiquemos, de nuestro estado hormonal y demás factores. En términos generales para ganar peso debemos sobrealimentarnos y para bajar de peso debemos de reducir unas 500 calorías por día.
La alimentación es más responsable que el ejercicio en términos del peso. Si entrenas pero no llevas una dieta adecuada, los resultados no serán los deseados: bajas la grasa, pero no el peso total. O viceversa: aumentas de peso, pero también aumentas grasa. Por eso, lo ideal es combinarlos. «Incluso para tener el mejor rendimiento en el ejercicio hemos de alimentarnos con conciencia y no por capricho».
Tips para medir tus porciones
– Sírvete en platos y cubiertos pequeños.
– No te saltes el desayuno.
– Sírvete una vez y no regreses a la cocina por más.
– Prepara un menú semanal e intenta comer en la casa.
– Lleva un diario de alimentación para que te vayas haciendo consciente de lo que comes.
– La Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos (ADA) creó un sistema pedagógico para facilitar el control de las porciones comparándolas con objetos que usamos todos los días, como los que te presentamos en el siguiente cuadro:
Controlar el tamaño de las porciones te ayudará a controlar la ingestión de calorías y por lo tanto tu peso. Es un buen inicio en la búsqueda de un estilo de vida que te mantenga saludable por dentro y por fuera.
