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¿Vas a correr un maratón? ¿O quizás participarás en el evento de 21 y 42 kilómetros Santo Domingo Corre 2019 el próximo 8 de septiembre? Pues estás de suerte.
Contactamos a la triatleta Vivian Peña Izquierdo y nos regaló sus recomendaciones para correr un maratón y llegar a la meta completa, plena y feliz.
Vivian es toda una experta en el tema, ha corrido en importantes eventos alrededor del mundo. Estos fueron sus consejos.
Antes del maratón
Comprométete al 100%
“Cuando decides correr un maratón, el siguiente paso es organizarte y tener el compromiso”. De acuerdo con Vivian, se debe hacer un entrenamiento “bien intenso” por lo menos durante unas 16 a 20 semanas.
Pero este periodo es para una persona que ya practica algún deporte, o ha hecho 5 o 10k. Es decir, una persona sedentaria “no puede simplemente decir que quiere correr un maratón”. Requeriría un poco más de esfuerzo y tiempo.
No traiciones tu entrenamiento si quieres triunfar
Es esencial tener un plan con un entrenador que se dedique a este tipo de competencias o, en su defecto, un programa descargable que se adquiere por internet. Debe ser llevado al pie de la letra. Es básico.
Estos planes adquiribles vía web están enfocados en las personas que tienen experiencia. Para los que están iniciando en el mundo de los maratones, lo recomendable es contratar a una persona capacitada para el entrenamiento.
Sé fiel a la alimentación
“La alimentación no es solamente la noche antes del maratón. Comer pasta en los famosos ‘pasta party‘ no es suficiente”.
*El pasta party es una preparación que hacen los maratonistas el día anterior a una carrera. Como su nombre lo indica, se come mucha pasta y carbohidratos. Yummy.
Durante las semanas de entrenamiento debes comer de manera sana. Lo ideal, según Vivian, es mantener el mismo peso (siempre y cuando sea adecuado para ti).
Si adquiriste unas libritas durante las semanas de entrenamiento, “será como estar llevando dos mancuernas mientras corres”. Añade que no se trata de adelgazar al extremo, sino de “mantener una masa corporal idónea para la persona.
Descansa, descansa y descansa
Es importantísimo. Tómate tu tiempo y duerme lo debido. “No vale de nada que estés entrenando y que tengas una buena alimentación, porque te vas a agotar y ahí es cuando las personas entran en una etapa de fatiga”.
Existe una gran cantidad de estudios que reafirman la importancia del sueño y detallan los trastornos que su falta provoca.
Durante el maratón
Aquí nadie estrena vestimenta
No gastes tus ahorros comprando un look totalmente nuevo para ese maratón. Vivian nos dice que la regla número uno de todo maratonista es “no estrenar nada. ni siquiera las medias”, para evitar irritaciones, roces o incomodidad.
Tampoco es que vas a estar con un atuendo súper viejo. “No es desde el día uno vas a estar utilizando el atuendo en general, porque se va a desgastar y son 20 semanas”.
Eso sí. Algo que se cambia son los tenis. “Son como las gomas de un automóvil que tienen un kilometraje (…) por ejemplo, en el caso de los tenis pondría 800 kilómetros. Ahí se sugiere cambiarlos.
¿Qué tenis debes comprar?
Depende de tu pisada. Así mismo.
Existen análisis de pisadas que determinan el calzado ideal. Vivian recomienda marcas como Puma o Nike (descubrimos que tiene zapatos específicos para cada tipo de pisada)
El triángulo perfecto: suplementación, alimentación e hidratación
La buena alimentación es esencial en todo el proceso, incluyendo durante el maratón. Sí, debes comer en el maratón.
“Las personas deben dividir su maratón. Tú quemas de 300 a 350 calorías, o más, por hora. Entonces sabes que tienes que recuperarlas con geles, que son fuentes de carbohidratos, aminoácidos y calorías”. Otra opción es ingerir “pasas, guineos o alguna otra fruta que sean una buena fuente para recuperar lo gastado”.
También entra en juego la suplementación y la hidratación, “si te deshidratas durante un maratón aparecen los calambres” algo muy común en los maratonistas según expertos.
Por esa razón es esencial hacer un plan para usar durante el maratón, es decir: “cada ciertas millas vas tomar un gel o algún líquido que te aporte los nutrientes que necesitas”.
El que llega último a la meta del maratón (o el que no llega)
Estamos hablando del filtro solar. Vivian lamenta que algunas personas no le den la importancia que merece, “suelen olvidarlo tanto durante el entrenamiento como el día del maratón”.
Vivian alerta “hay que cuidarse en todo el sentido de la palabra, tanto por dentro como por fuera. No solamente los tenis, vestimenta y alimentación”.
Está demostrado que los rayos ultravioleta del sol manchan el cutis y hasta son el detonante de algunos tipos de cáncer.
Aprovechamos para preguntarle a Vivian cuál sería una ruta para correr, ficticia o real, perfecta para promover la República Dominicana y su respuesta fue “el sur profundo” por parecerle un lugar especial por tenerlo todo con “el tema de Bahía de las Águilas, los ríos y fauna”.
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Adidas Originals presentó las más recientes modificaciones de la silueta P.O.D. System. Esta vez, colocando el diseño audaz y futurista de la zapatilla al frente. Al centro, se le pueden ver tres nuevos y dinámicos tratamientos de color: azul, rojo vino y blanco completo.
De ese modo, en búsqueda de conocer el rol de la silueta en un contexto cotidiano, Adidas Originals escogió colaborar con Danielle Von Barkhausen, con quién llevaron a la realidad esta representación de P.O.D. System.
“Me siento feliz y complacida de colaborar junto a adidas Originals en este proyecto, las P.O.D System son un calzado deportivo multiuso que utiliza el pasado para empoderar el presente, sé que a todas las chicas dominicanas les encantará”, manifestó Danielle Von Barkhausen.
Este año, la silueta regresa con una serie de imágenes bajo la premisa ‘Innate confidence and comfort of the P.O.D. System wearer’ (‘La confianza innata y la comodidad de quien lleva P.O.D. System’) con el fin de explorar la esencia de quienes se identifican y llevan la silueta.
La nueva silueta P.O.D System
Los tenis incluyen una parte superior textil tejida, reforzada por capas estructurales en la distintiva construcción podular de la suela exterior del P.O.D System: presentan una unidad Boost™ en el talón, una puntera EVA de alto rebote y el puente Point of Deflection inspirado en Torsion™ que unifica todos los componentes.
Lee también: Enyer Díaz: el nuevo integrante de la familia adidas Originals.
La campaña P.O.D. System presenta el proceso de pensamiento detrás de la completa filosofía de la colección en un claro modo visual; usando el pasado para empoderar el presente y traduciendo el encanto de la nostalgia en algo nuevo – algo que, en su propia manera, capturará mentes y perdurará los próximos años.
El evento de presentación se llevó a cabo en las instalaciones de la Tienda adidas de Ágora Mall.
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El sueño de toda mujer –de casi todas– es tener un clóset solo de zapatos. Donde estén de todos los colores y estilos. Pero mientas esperamos que se cumpla ese sueño, hay zapatos que son básicos para que seas una mujer todo terreno. Y cuando mencionamos el todo terreno, nos referimos a que siempre tengas el calzado adecuado para cada ocasión.
Es por esto que hemos realizado un listado de los cinco zapatos básicos que no deben faltar en tu clóset.
Black/Black
Este par nunca debe faltar, te va a sacar de todos los apuros. Es como el litle black dress pero en los pies. Un tacón medio te permitirá largas horas de exhibición en tus pies.
Nude is the second black
Bueno, podríamos definirlo como el segundo par de zapatos básicos –pegan con todo lo que existe en el planeta Tierra–. Serán un comodín que agradecerás tener en tu clóset. Puedes tenerlos en tacón, ballerinas, o zapatillas bajas.
Las eternas Ballerinas
Y como no todos los días son de andar en las alturas, estos zapatos te harán lucir coqueta, chic y todo terreno.
Tenis
Gracias al sporty look, los tenis han venido para quedarse. Y lo mejor de todo es que usarlos con vestido ya no es un pecado.
Cómodas plataformas
Esta es la mejor forma de agregar altura sin sacrificios. Tus pies se verán estilizados, puedes mostrar tu pedicure y lo más importante, andarás súper cómoda.
Mientras esperamos – o mejor dicho, trabajamos– para tener la cantidad de zapatos que tiene Carry de la serie Sex and The City, podemos resolver nuestro día a día con estos cinco.
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Los Converse Chuck Taylor All Star, son considerados como zapatos deportivos clásicos, que aunque no seas muy fanática de los looks deportivos es probable que en tu clóset haya un par.
Luego de 98 años de ser diseñados por el jugador de baloncesto Chuck Taylor, y tener un ligero cambio en el 1917, por primera vez luego de ser adquiridos por la gran empresa deportiva Nike en 2003 serán rediseñados.
Según los ejecutivos, el nuevo Converse Chuck Taylor All Star II es más confortable e innovador que su hermano mayor sin renunciar a la estética atemporal de la casa.
«El Chuck Taylor All Star es uno de los sneakers más legendarios e icónicos de nuestro tiempo», cuenta Jim Calhoun, presidente y CEO de Converse. Esta vez los tenis Converse Chuck Taylor All Star II tendrán como novedad una nueva tecnología en el interior, un material que se conoce como Lunarlon y que presume de ser más liviano y acolchado que ningún otro. Tendrá una suela completamente blanca, las punteras de goma, y mantendrá el parche emblemático de la marca.
Richard Copcutt, vicepresidente y General Manager de Converse All Star, dijo que para mantener la estética atemporal de Converse, el textil utilizado para la fabricación es un fibra artificial muy resistente que permitirá mayor flexibilidad y durabilidad. Y eso, que ya pensábamos que los Converse no se acaban, al parecer tendremos que pasarlos de generación en generación.
El nuevo Converse Chuck Taylor All Star II estará disponible a partir del 28 de julio. Así que anímate, y se de las primeras en tener tus nuevos tenis Converse.
Zapatos y más zapatos… nunca nos cansamos de ellos y nunca tenemos suficientes. Casi el 99.99% de las chicas, para no decir el 100% somos adictas al calzado en todas sus presentaciones, altos, bajitos, finos, de plataformas, no importa, los queremos todos.
Es por eso que Revestida ha hecho una lista de 20 zapatos que robarán tu aliento y los querrás en tu clóset.
Estos Stilletos de charol en nude no deben faltar en tu colección de zapatos. Es un ‘pega con todo’ que te ayudará a salir airosa cuando tienes ese atuendo difícil de combinar.
Un par de zapatos dorados son infaltables, y más si te aportan la elegancia que te dan los stilletos.
Sino eres amante de los zapatos de punta, entonces los Pump, que tienen plataforma, serán la opción para ti. Son súper cómodos y al igual que los stilletos nude te sacarán de apuros.
El negro es ese calzado que por más que trates de evitarlo es imposible. Este par de plataformas y con abertura en el dedo mayor es sinónimo de mujer sexy.
Nos hemos enamorado de estas ‘wrap heels’ en pana color negro con aplicaciones en dorado. Imagínatelos con un skinny jeans que dejen ver tu calzados y causarás envidia.
Uno de los beneficios de los zapatos que dejan ver tus dedos, es que te brindan sensualidad. Este zapato con un mega aplique dorado en la parte frontal es tu carta de presentación cuando pones la primera pisada.
Una celebridad que hemos visto con este par es a Kim Kardashian, que aunque muchos no lo quieran admitir, dicta tendencia. ¿Ya sabes para qué ocasión las usarías?
Y como no todo es tacos, estas gladiadoras bajas, son perfectas para uno de esos días de picnic. Unos shorts o falda corta dejarán a todos ver tus piernas y zapatos.
Más que cómoda te verás clásica con estos zapatos cerrados en gris. Combínalos con unos skinny jeans blanco, blusa rosada, y voila!
Black&White y por arriba de los tobillos, qué más podemos pedir.
Conchas marinas en dorado y súper altas para que tus pasos, de manera automática, sean pausados y elegantes.
Colores y más colores, son para usar con muchas prendas gracias a esas piedras diferentes que tiene en el tope.
Nunca debe faltar un par de plataformas. Son muy cómodas y te subirán, disimuladamente, unos cuantos centímentros si eres de baja estatura.
Es difícil de encontrar unas zapatillas blancas, por eso hemos elegido dos. Estas están hechas de piel con unos cordones y argollas en dorado.
Estas otras zapatillas de color blanco, dejan ver tus pies casi completos.
Con el mismo estilo de las zapatillas anteriores, están estas Rojoen color nude. Es por si eres de las que le temen al color blanco en los pies.
Rojo que te quiero rojo! Agrégale color a tus pies y tu vida, con estos zapatos rojos con apliques dorados en forma de estrellas. Con cualquier atuendo que uses, en definitiva se robarán las miradas.
Otro par en color rojo, pero con plataformas para las que les gusta la comodidad pero son fashionistas.
Cómoda con mucho estilo. Ya no tienes que usar esos tenis que se parecen a los de tu chico, ahora están con tacones. Son perfectos.
Otro par de tenis de piel en color negro. Tienes todo un catálogo de donde elegir, si te gustan los tacos, cordones, comodidad o lo clásico. Cuál de todos estos son tus favoritos.
*La mayoría de los zapatos presentados en la lista son de la marca Giuseppe Zanotti.
