Etiqueta: salud mental
Santo Domingo.-¿Qué mejor manera de pasar tus días de descanso que con una mascota? Y mejor aún: ¡con un gato!
Resulta que los aterciopelados felinos son excelentes animales de compañía.
Según los científicos, los gatos comparten las mismas cualidades de afecto que sienten los perros por sus dueños. El sentir su cuidador alrededor les produce a los gatos una sensación de seguridad y tranquilidad. Los gatos aman tanto a sus dueños que suelen experimentar ansiedad de separación si se encuentran temporalmente lejos de los mismos.
Ya que estamos celebrando a nuestras mascotas felinas, veamos 5 beneficios de tener un gato:
1. Reducen el estrés
Se ha comprobado que tener un gato reduce el estrés. Al acariciar los gatos reduce los niveles de cortisol, aquellas hormonas relacionadas con el estrés. También, se cree que el contacto físico entre el gato y el humano incrementa la producción de «ondas tetha» cerebrales, las cuales producen relajación y calma.
2. Mejoran la salud mental
Los gatos son un gran apoyo en los momentos difíciles. Una encuesta realizada en 2011 a 600 personas, de las cuales la mitad padecían en ese momento un problema de salud mental, reveló que el 87% sentía que tener gato tenía un impacto positivo en su vida y el 75% sobrellevaba mejor el día a día gracias su compañía.
A su vez, tener un gato nos ayuda a aliviar el estrés y a reducir pensamientos negativos.
3. Mejoran la salud en general
Generalmente los dueños de gatos muestran niveles bajos de presión arterial en comparación de las personas sin mascotas. Como habíamos visto anteriormente, convivir con los gatos disminuye el estrés, por lo que reduce la presión sanguínea y produce menos riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Por otro lado, los niños que viven con un gato suelen tener menos posibilidades de desarrollar alergias o asma ya que desarrollan una tolerancia inmunológica.
4. Muestran empatía a las personas con autismo
Un estudio científico comprobó que los gatos (en especial los domésticos) ayudan a aumentar la empatía y disminuir la ansiedad en los niños con autismo. Por otro lado, el contacto físico entre el gato y el niño incrementa los niveles de oxitocina, unas hormonas que está asociada con el establecimiento de las relaciones sociales. Un estudio comprobó que, como existen menores niveles de oxitocina en la sangre de niños autistas, este incremento disminuye las conductas repetitivas y mejora la habilidad de evaluar el significado emotivo de la entonación al hablar.
5. Nos hacen sentir menos solos
Por último, toda familia dueña de un felino asegura que son una gran compañía. Tal como los humanos, los gatos cuentan con necesidades psicológicas, físicas y emocionales, por ende, suelen echar de menos a sus dueños. Entonces, podemos decir que no solo podemos extrañar a nuestra mascota sino ellos también a nosotros.
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Santo Domingo.- El trastorno dismórfico corporal es un trastorno de salud mental en el que la persona que lo padece no puede dejar de pensar en ningún momento en sus defectos físicos. Esta se obsesiona mayormente con los defectos pocos percibidos por los demás, así que invierte gran parte de su tiempo y dinero en corregir o arreglar esas supuestas imperfecciones.
Según un estudio publicado en la revista Elsevier, especializada en información biomédica, el trastorno dismórfico corporal afecta a 5 millones de personas en Estados Unidos. Las personas con TDC pasan mucho tiempo centradas en la percepción de sus defectos y la forma de ocultarlos. El tiempo dedicado a estos pensamientos negativos puede interferir en la calidad de vida y la capacidad de llevar a cabo las actividades diarias.
Principales síntomas del TDC
-Comparar constantemente tu apariencia con la de los demás.
-Tener tendencias perfeccionistas.
-Poseer fuerte creencia de que tienes un defecto en tu apariencia que te hace feo o deforme.
-Buscar con frecuencia la aprobación de tu apariencia física por parte de los demás.
-Evitar participar en actividades sociales.
-Sentirte intimidado, avergonzado y ansioso por tus «defectos».
-«Recurrir a procedimientos estéticos de manera desesperada».
Las características más comunes con las que la gente tiende a obsesionarse mayormente son:
-Apariencia de la piel: cutis, arrugas, acné, entre otras imperfecciones.
-Tamaño de los senos.
-Genitales.
-Cabellera: brillo, calvicie, cantidad.
Principales causas del TDC
-Sufrir de depresión o ansiedad.
-Tener ciertos rasgos de personalidad como el perfeccionismo.
-Haber sufrido experiencias negativas en la vida como abuso, discriminación o bullying.
-Tener familiares consanguíneos con trastorno dismórfico corporal o trastorno obsesivo-compulsivo.
En caso de creer sufrir el trastorno dismórfico corporal:
-Conversa con tus padres o alguna persona de confianza lo que te esta pasando.
-Busca ayuda profesional de un terapeuta o psicólogo.
-Recibe el apoyo de los demás, te hará bien.
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Santo Domingo.- La salud mental es una prioridad, así lo afirman expertos en esta área. Esto se debe a que de ella depende el bienestar emocional, psicológico y social de las personas. ¿Sabías que existen regalos para la salud mental? En la siguiente lista tenemos el regalo ideal para esa persona especial o para ti mismo.
¡Los mejores regalos para tu salud mental!
Regalos emocionales
Este tipo de regalos hacen sentir a la persona que lo recibe especial, agradecida y feliz, lo cual favorece mucho su autoestima, pues estos obsequios van directo al corazón, por eso se denominan «emocionales». ¡ Aquí te presentamos algunos!
Una carta escrita a puño y letra
Pocos regalos costosos hacen sentir una sensación igual a la que se siente cuando se recibe una carta escrita por una persona especial o que está por convertirse. Ver cada detalle en las esquinas, el tipo de papel, el sobre, las emociones plasmadas en esta, convierten a la carta en uno de los mejores regalos cuando se quiere agradecer o simplemente expresar amor y afecto.
Un ramo de flores
Un lindo ramo de flores nunca pasará de moda, y siempre será la excusa ideal para abrirle la puerta a esa cara conocida que tanto deseabas ver. Dicen que las flores son mágicas por su olor, textura y la manera inexplicable en que transforman la energía de las personas. Además de adornar los floreros, también se cree que atraen la dicha.
Experiencias de valor
Cuando hablamos de experiencias de valor, nos referimos a vivencias que llenan a las personas de felicidad, alegría y diversión, pues son momentos que desean vivir para sacar de estos aprendizajes y lindos recuerdos.
Viajes
Los viajes sanan, transforman la manera de pensar y aumentan la felicidad. Poder visitar ese territorio que tienes marcado con X en el mapa de tu habitación no tiene precio; y mejor aun, es regalar ese viaje soñado a esa persona que tanto amas y que te ha comentado sus ganas de conocer esa cultura y gente que tanto le atrae.
¡Regalos para tu salud mental que emocionan!
Conciertos
A veces un concierto de nuestro artista favorito es lo que necesitamos para llevar nuestro ánimo al 100 %. En un concierto la buena energía se comparte, pues todo el asistente busca lo mismo que tú: desconectarse y dejarse dominar por el ritmo y la melodía que tanto tararea en el auto camino al trabajo. Por esta y otras razones, un concierto es considerado una experiencia de valor.
Productos relajantes
Gozar de buen descanso es fundamental para la salud. La relajación es una de tus mejores aliadas para conseguirlo, pues cuando se habla de esta, se habla de deleite para los sentidos y el espíritu. Desde hace muchos años la aromaterapia es la técnica protagonista para brindar relajación a través de los sentidos: olfato y tacto.
Velas aromáticas
Según expertos, las velas aromáticas tienen el poder de generar relajación total en los espacios en que las pongamos. Este productos es capaz de eliminar las malas energías haciendo que los ambientes se sientan más ligeros y a las personas las llena de tranquilidad y paz. En fin armonizan, cuerpo, mente y emociones.
Aceites esenciales
En la aromaterapia, los aceites esenciales son como un milagroso y agradable medicamento que ayuda a aliviar: dolores y molestias corporales, fatiga e insomnio, dolores de cabeza, problemas digestivos, entre otros. Hay diferentes maneras de disfrutar de los aceites esenciales: masaje, inhalación directa e inhalación indirecta.
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Santo Domingo.- Autoestima es un tema muy discutido y ventilado sobre todo en foros de mujeres. Nos alentamos unas a las otras a amar cada rincón de nosotras y abrazarse ciegamente a ser mujer.Sin embargo, al mismo tiempo aconsejamos sobre como perder peso, como vestir para disimular imperfectos, como corregir el cabello «feo», como evitar tener arrugas. Es muy incierto lo que significa autoestima y vivirlo coherentemente.
Partamos de que autoestima significa una valoración positiva y agradable de uno mismo. Cuando hablamos de auto valorarse no hablamos de algo estético, sino de algo existencial. No referimos a la percepción global que tiene una persona de sí mismo y que tan valioso, preciado o importante se percibe.
Una sana autoestima no es un enamoramiento personal.
Amar no tiene nada que ver con ignorar tus diferencias, tus errores, tus imperfecciones, ni tu pasado.
Aceptar mis perfecciones
La autoestima abarca la realidad completa de una persona y eso incluye su cuerpo, su historia, su relación con otros, sus aciertos, fracasos y recursos. Es imposible que alguien haya tenido puras experiencias satisfactorias y agradables durante todo el trayecto de su vida y de ser así, hablamos de una persona emocionalmente inmadura, pues no ha tenido la oportunidad de adaptarse y superar retos evolutivos. Para hablar de autoestima, no podemos amar todas las partes que nos integran.
Es una utopía exigirte ser perfecta para amarte. No se trata de ignorar tus diferencias, tus errores, tus imperfecciones, ni tu pasado, amar es aceptación. Si amamos a los otros a pesar de sus imperfecciones, ¿ por qué a nosotras mismas no? Amarte no significa ser perfecta.
Paradoja
El comercial y popular concepto de “amor propio” se ha convertido en una exigencia, una cuasi obligación que ha roto con el verdadero significado de aceptarnos y comprendernos como seres humanos decididamente imperfectos. Es parte de nuestra naturaleza ser limitados, imperfectos y en evolución constante.
La paradoja del cambio es que solo puedo cambiar lo que acepto, esto es, solo puedo transformar lo que existe. Para ser mejor persona debo reconocer mis faltas, si soy perfecto, no tengo nada para que trabajar, esto incluye lo físico. La idea de la aceptación no significa estar de acuerdo ni estar a gusto, sino el poder convivir con la realidad. Es real y lógico que partes de ti no te gusten o las hayas asociado a un significado negativo, tal vez producto del bullying o del rechazo, pero solo a través de la aceptación de esa parte de ti como algo tuyo, lo podrás cambiar.
Inicia un proceso de aceptación personal viéndote como un ser humano digno de ser amado a pesar de sus imperfecciones y digna de amar a pesar de su torpeza.
Inicia contigo. ¡Vivirás en la forma en la que te ames!
Sobre lic. Karem González
Psicologa clínica, egresada Magna Cum Laude de la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD). Completó sus estudios superiores con una Maestría en Psicología de la Salud en la Universidad Antonio de Nebrija, España.
Actualmente culmina una especialidad en Terapia Familiar Sistémica en la UASD. Especialista en diversos abordajes de psicoterapia, con mayor concentración en Dependencias afectivas, Codependencia Clínica y Acompañamiento y manejo de Duelo.
Sobre el Centro Integral Lotus: es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluación y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el núcleo familiar. A través de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos: Info@centrointegrallotus.com
Es una realidad, finalmente termina un año lleno de sorpresas quizás no muy agradables, así de simple, por no agregar más. Pero no significa que el impacto de tantos sucesos termine con el. Todavía muchos deben enfrentarse a lo que se conoce como depresión estacional, algo que – sin ánimo de alarmar – si no se toma en cuenta, podría desencadenar en algo más.
La depresión invernal, o decembrina, también conocida como Trastorno Afectivo Estacional (TAE), afecta a entre 4 y 8% de la población general, y las mujeres tienen una probabilidad cuatro veces mayor de padecer de TAE que los hombres, al igual que las personas con parientes que han experimentado depresión. A eso se suma, entre varios otros factores, las experiencias de vida individuales, que pueden hacer que ciertas personas tengan más propensión a desarrollar el TAE y otras formas de depresión.
Hasta ahí todo “bien”, entre comillas, porque si esa nostalgia de fin de año se convierte en pensamientos negativos, insomnio o mucho sueño, y alteraciones en el apetito, podría tratarse de depresión, de acuerdo con un artículo publicado por el Rady Children’s Specialists of San Diego.
Salud mental en República Dominicana de cara la “depresión estacional”
En la República Dominicana se presenta la salud mental como un problema complejo que no se ha podido valorar en su justa dimensión por la escasa disponibilidad de datos. De acuerdo con un estudio desarrollado en 2014, el último del cual se tiene registro, resaltado en el “Plan Nacional de Salud Mental República Dominicana 2019-2022” se muestra que aproximadamente un 20% de la población dominicana sufre de trastornos mentales (casi 2 millones). En el mismo se reportó un total de 464,164 casos atendidos por depresión, y se detalla que el trastorno mental más frecuente es la ansiedad, con un total de 570,312 casos atendidos.
Para entender más, y mejor, este fenómeno que nos atormenta recurrentemente (cada diciembre), hablamos con la Lic. Priscilla Montero Torres, psicóloga clínica de la salud y bienestar emocional, quien explica que lo más importante, cuando hablamos del tema, es entender que, “al experimentar cambios en nuestras vidas, tendemos a encontrar el desequilibrio a pesar de que sean modificaciones positivas o esperadas. Cuando vivimos cambios, rompemos con lo habitual, con lo predecible y lo seguro” algo que puede, al final, generar crisis.
La licenciada resalta lo anterior porque, tal y dijo: “Cuando experimentamos una ‘depresión estacional’ no necesariamente debe de ser una patología, pues posiblemente al vivir cambios, tenemos el terreno fértil para despertar tristeza y emociones intensas. Llamamos a ese estado de apatía ‘depresión’ pero si es circunstancial, es decir, si tiene un motivo la persona para estar en ese estado, es totalmente normal”
Desde el equipo Revestida, hicimos una encuesta para conocer si nuestros allegados han sufrido de esta depresión o nostalgia estacional, y el resultado fue algo sorpresivo. De más de 50 participantes, 50 afirmaron sentirse tristes, nostálgicos o depresivos en las festividades navideñas, señalando como principales causas, aquellos que ya no están.
«¿Te has sentido depresiva o nostálgica al final de año?»
La licenciada, a la par de las respuestas, señala que, efectivamente, “diciembre es una fecha de celebrar, pero también implica melancolía y movimiento interno para los que la relacionan a perdidas o cambios que se han experimentado en el año”.
2020 vs nuestra salud mental
Priscilla Montero Torres, respecto a cómo nos puede afectar un año tan sorpresivo, comienza a explicar que «lo impredecible nos asusta, y nos llena de ansiedad que es exceso del futuro”.
“Todo depende de la manera en cómo lo asumamos y la forma de interpretar lo que nos sucede. Si entendemos que lo invisible, lo incontrolable y lo que se sale de nuestras manos es negativo pues posiblemente así lo integremos en nosotros mismos”.
Lic. Priscilla Montero Torres, psicóloga clínica de la salud y bienestar emocional.
Respecto a todo lo acontecido en el 2020, dice: “Este año nos ha brindado muchos aprendizajes, es una forma de darnos cuenta de que realmente no tenemos el control, y nos ha demostrado todo esto que hemos vivido que para estar en plenitud debemos de vivir más en el aquí y ahora». Ella también explica que generalmente nuestra mente se mantiene en el pasado o en el futuro y eso provoca mucha inestabilidad y poca conexión con lo pleno.
Síntomas de depresión estacional, de acuerdo con la Lic. Priscilla Montero Torres
- Apatía
- Tristeza profunda
- Pensamientos recurrentes negativos
- Deseos de que todo termine
- Ausencia de disfrute de lo que habitualmente disfrutábamos
- Falta de movilidad corporal
- Llanto
- Agresividad o ganas de “explotar”
- Sentirnos incomprendidos
- Sin motivos para seguir
Pero ojo, porque tal como detalla la especialista, cada ser humano es distinto y por eso no podemos identificar, en muchas ocasiones, que estamos viviendo una “depresión” cuando experimentamos lo que ella calificó como ‘llantos sin sentido’. “Muchas personas muestran otras conductas como la agresividad y la impaciencia como forma de expresar su dolor”, agregó Montero Torres.
“Si prestamos atención a las necesidades que nos está tratando de comunicar nuestro cuerpo y mente frente a eso que estamos sintiendo y viviendo, posiblemente podamos pasarlo sin que se convierta en patología, todo depende de la duración”.
Lic. Priscilla Montero Torres, acerca de la depresión estacional
¿Cómo combatirla?
Más importante que evitarla, es saber cómo trabajar esa nostalgia. Acerca de cómo lograrlo, Montero nos ofrece los siguientes consejos:
- Expresar nuestro sentir, pedir ayuda y acompañamiento.
«Muchas veces nos desesperamos cuando estamos en un estado de tristeza y desequilibrio emocional. Hay que tenernos paciencia, permitirnos vivir, y no reprimir. Son cosas que nos ayuda a que todo transcurra de la manera más sana», dice.
- Apertura para vivir lo que sentimos sin juzgarnos.
- Limitarnos a personas que sirvan de apoyo y acompañamiento.
- Contar con red de apoyo familiar, pareja y amigos respetando nuestro espacio y los sentimientos que experimentamos.
Si somos padres, asumir rol de padres para nuestro hijo/a que está experimentado una dolencia. Igualmente si somos amigos o pareja. Evitar comentarios “pon de tu parte”, “no tienes razones para estar triste”, entre otros más que invalidan la emoción y necesidad de esa persona.
- Tener contacto con la naturaleza, recibir luz del sol.
- Mover el cuerpo. Cuando movemos nuestro cuerpo movemos nuestro interior, ya que le enviamos una señal a nuestro cerebro de que estamos activos y segregamos neurotransmisores como la dopamina, adrenalina, serotonina… que nos brindan bienestar.
- Conectar con el tiempo presente, por ejemplo, practicando Mindfulness y meditación.
- Valorar lo básico y “ordinario” de nuestros días.
Fin de año…
Recuerden, por el simple hecho de que estemos aquí, escribiendo y leyendo este artículo es una motivo para estar feliz, porque hemos llegado hasta aquí. ¿Con heridas?, ¿retos?, ¿momentos difíciles? ¡Sí! Pero aquí estamos, y todo lo que vivimos y experimentamos en nuestras vidas es un aprendizaje y enseñanza para seguir caminando, sobre todo con grandes oportunidades de conocernos mejor y conectar con nosotros, pues muchas veces al tocar el famoso fondo, encontramos la luz.
Para finalizar, la licenciada nos señala que los seres humanos tendemos a etiquetar y colocar de manera patológica nuestro sentir, sobre todo al tener presente emociones ‘negativas’ como la tristeza, la ira, culpa, vergüenza…
“Creo que estamos transformando nuestra cultura. Hay que velar por la salud mental, pedir ayuda y ser escuchados, para así reaccionar a tiempo para los más necesitados. Si cambiamos nuestra perspectiva de lo que no podemos controlar, podríamos percibir las vivencias y los cambios con otro sentido, por consiguiente, nos sentiremos de manera diferente”, dijo para finalizar.
Las emociones no son ni malas ni buenas, ellas simplemente son y nos funcionan para decirnos lo que necesitamos.
Lic. Priscilla Montero Torres
Lic. Priscilla Montero Torres 
Clínica Corazones Unidos, Consultorios Médicos II. Calle Padre Fantino Falco #17
Recordamos que en República Dominicana están habilitadas las líneas de ayuda a través del Sistema Nacional de Emergencia 9-1-1 que está disponible las 24 horas del día, así como el departamento de Salud Mental del Ministerio de Salud 809-544-4223 en horario laboral.
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Desde pequeñas nos enseñaron a decir «por favor» y «gracias» como frases automáticas de educación, sin embargo, muchas ignoramos el gran poder que tienen las mismas y hoy te hablaré de la palabra «gracias». Esta, siendo mucho más que solo una expresión de cortesía, puede cambiar nuestra vida.
Vivir en gratitud nos permite detenernos un momento y valorar hasta las cosas sencillas. Mira las razones por la que debes ser agradecida.
La importancia de ser agradecidas
La psicóloga clínica Katherine Castro, creadora del proyecto Embrace The Talk, una comunidad en Instagram que trata sobre diversos temas de salud mental. Nos explica que ser agradecidas es una actitud de bienvenida y un estilo de vida mediante la cual podemos descubrir quiénes somos.
Es esencial para apreciar y disfrutar plenamente la vida, agradecer lo que somos, lo que hemos conseguido, lo que tenemos y las personas que nos rodean. Eso nos hace vivir en armonía con nuestro entorno y con un alto grado de bienestar.
¿Qué beneficios tiene ser agradecidas en nuestra vida?
Agradecer libera nuestra alma, nos conecta con la vida, contribuye a la felicidad, al optimismo y reduce la insatisfacción. Nos ayuda a adaptarnos a las circunstancias, mejora la salud mental y física, nos eleva la autoestima, la confianza y la seguridad.
La gratitud definitivamanente nos conecta con nuestra esencia y con el amor. Ser agradecidas nos ayuda a sanar y perdonar lo cual nos hace vivir en libertad, dice la experta.
¿Por qué no es tan fácil ser agradecidas? ¿Cuál es la parte difícil?
A veces simplemente estamos molestas por algo ocurrido y no podemos ver más allá del enojo. Castro enseña la importancia de agradecer aunque estemos en conflicto y no entendamos en el momento lo que está pasando. Nos recuerda que debemos de ver a través del amor, que todo tiene una enseñanza y que todo es para bien, por eso debemos agradecer sin importar que.
¿Qué pequeños hábitos podemos incorporar en nuestro día a día para ser más agradecidas?
- Katherine nos recomienda algunas actividades que podemos agregar en nuestros días hasta volverlas parte de nuestra rutina como un hábito saludable porque ser agradecidos empieza por actos simples.
- Dar las gracias al levantarte. El simple hecho de despertar es un regalo, ese agradecimiento es una intención clara de cómo comenzar tu día.
- Hacer un diario de gratitud. Esta herramienta es un registro de lo que nos pasa a diario en donde podemos plasmar las cosas por las que agradecemos, nuestros pensamientos y sentimientos.
- Meditar. Es una práctica que nos lleva a conectar con nosotras y encontrar ese sentimiento produndo de gratitud.
- Tener una relación con Dios. Orar fervientemente dándole las gracias por todo en todo tiempo.
¿Ser agradecidos es algo espiritual o relacionado con la religión?
Sin lugar a duda, la gratitud nos conecta con nuestro ser espiritual, sin embargo no va de la mano con ninguna religión. La gratitud de Castro proviene de su espiritualidad que va desde lo más profundo del ser y su relación con Dios, pues ella explica que no se trata de religión, se trata de una relación con lo divino que a nivel personal le llama Dios.
¿Cómo impacta ser agradecidos en nuestro diario vivr?
Katherine detalla los múltiples beneficios que esto trae como:
- Ser feliz
- Actitud positiva
- Estrechar todo tipo de relaciones.
- Ver los pequeños detalles
- Vivir en amor
- Nos ayuda a estar presentes.
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En la era de las redes sociales, es más fácil que nunca lucir espléndidos en todo momento. Solo hace falta darse una vuelta por las historias de Instagram para encontrar rostros totalmente maquillados, labios voluptuosos, pómulos altos…. desde celebridades, hasta influencers y usuarios, el uso de filtros parece formar parte de nuestra nueva normalidad.
¿Hasta qué punto es saludable aferrarse al uso de estos efectos?
Cuando lo divertido se convierte en algo obsesivo
En el caso de Instagram, el empleo de filtros se ve tanto en las historias, con el uso de realidad aumentada, como en los posts del feed.
Según un estudio de la marca de belleza Dove, una cuarta parte de las mujeres usan filtro en sus fotos antes de publicarlas para no revelar sus cicatrices y estrías.
Encontró, luego de hacer encuestas a 2,000 mujeres, que la cifra se duplica en mujeres de 24 años o menos y el 51% suele alterar sus fotos, ya sea distorsionándola o agregando filtros de perfección.
«Parece inofensivo al principio, pero una pequeña modificación aquí y allá puede convertirse en tendencias obsesivo-compulsivas en torno a la imagen corporal», establece la psicóloga estadounidense Peace Amadi.
El problema recae en el hecho de convertir una herramienta divertida e inofensiva en algo indispensable
«Nuestra imagen corporal describe cómo pensamos y nos sentimos sobre nuestro cuerpo. Esta imagen la vamos formando con lo que aprendemos en casa (cómo nuestros familiares hablan sobre el cuerpo y la apariencia) en conjunto con lo que vemos a través de los medios o redes sociales (imágenes de cuerpos idealizados o poco realistas)», explica la psicóloga Paulina Namnum.
Agrega que los estándares irracionales de belleza que han sido creados por el Photoshop y los filtros resultan en un sentimiento de que «no somos suficiente» y que esas características que nos hacen seres humanos, como la celulitis, manchas, acné, ojeras y demás, deben ser «corregidas».
«Bajo nombres como ‘Beautify‘ y ‘Model Look‘ básicamente nos intentan decir qué debemos tener para vernos ‘realmente bien’.
“Los filtros de Instagram han reemplazado el sentido de la belleza natural (…) esto tiene un impacto porque es muy difícil dejar de compararnos con lo que nos parece, estético, bello, atractivo o perfecto”- Richard, dominicano.
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Estos pensamientos que nos surgen rápidamente y muchas veces de manera inconsciente, pueden parecer inofensivos, pero a lo largo del tiempo podemos empezamos a interiorizarlos, lo que resulta en baja autoestima, ansiedad, depresión y desórdenes alimenticios.
La realidad es que los filtros pueden afectar nuestra salud mental
Comparaciones irreales y peligrosas.
Este es otro de los posibles efectos que genera el uso continúo de las redes sociales.
«Pasamos una gran cantidad de tiempo desplazándonos en redes sociales viendo fotos de amigos, familiares o celebridades que asemejan una realidad inalcanzable», destaca Alejandro Kepp, psicólogo detrás de la cuenta de Simple Psych.
Tomando como referencia un estudio de 2015 sobre la autoedición y la insatisfacción corporal, explica que la desaparición entre la realidad y la fantasía puede «puede desencadenar un trastorno dismórfico corporal (TDC) una condición de salud mental en la que las personas se obsesionan con defectos imaginarios en su apariencia».
«Compararnos la forma en como nos vemos con la de otros es normal(…) Sin embargo, actualmente los rostros/ cuerpos que vemos en las redes sociales pueden estar seriamente distorsionados hasta un punto de mostrarse bastante lejos de la realidad (…) todos estos resultados, son imposible de alcanzar por ninguna cantidad de alimentación saludable o de ejercicio diario».
«Es algo negativo porque cambia tus facciones y te gusta, pero sabes que no es real. Y que no podrás ser como te muestras en el filtro. En mi caso, me hace ver una piel tersa sin marcas, que no es mi caso, y me encantaría no tenerlas y mientras más uso los filtros, más me obsesiono», -Kimberly, dominicana
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Un cambio de cuerpo/rostro
Kepp explica que en los últimos años, algunos doctores han acuñado el término “Snapchat dysmorphia” (distrofia de Snapchat) en la que personas acuden a realizarse operaciones cosméticas para parecer cada día más a sus selfies o fotos con filtros.
Esta tendencia, como reporta CNN, está en aumento y no pretende parar. El medio explica como la Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos ve cada vez más casos de personas que llevan fotos editadas de sus propios rostros para realizarse procedimientos.
La red social Instagram, por ejemplo, no ha ignorado la situación. En 2019 decidieron de su plataforma los filtros que simulan una cirugía plástica: esos que te hacen ver los labios más gruesos, pómulos altos o afinan la nariz. «Estamos reevaluando nuestras políticas porque queremos que los filtros sean una experiencia positiva para la gente», expresaron los representantes de la red en su momento.
¿La nueva normalidad?
El fotógrafo británico Rankin en un experimento social pidió a 15 chicas, de 13 a 19 años que editaran sus fotos desde su celular hasta que entendieran que estaban «listas para las redes sociales» y este fue el resultado…
Estas chicas en menos de 5 minutos se editaron y todas coincidieron en modificaciones similares. Hicieron que sus labios fueran más llenos, sus narices más pequeñas, recortaron las líneas de la mandíbula, rellenaron sus cejas y algunas redujeron la cantidad de pecas de su rostro. Estas características van muy de la mano con aquellas que usualmente proyectan los filtros en redes sociales.
“Es un choque de realidades entre quien eres y cómo te muestras” – Jhomar Hernández, dominicano.
¿Eres como te muestras, o realmente muestras quien eres?
Una herramienta para diversificar nuestro contenido
No todo es blanco y negro, existen grises. Así como puede ser algo negativo para muchos, otros han aprendido a sacarle provecho a lo que estos filtros ofrecen, como es el caso de Lia Montás quien nos comparte su opinión sobre el tema.
«Entiendo que los filtros son una buena herramienta para lograr diversidad en nuestros stories, posts, en sí, el contenido que diariamente creamos. No está mal usarlos ni divertirnos con ellos, siempre y cuando estemos conscientes de que son solo eso FILTROS.
«No son parte de nosotros como humanos, no es la realidad, ni nacimos con ellos. Han venido a revolucionar las redes sociales, porque cada vez es más impresionante lo que pueden hacer, pero es más importante que no sean imprescindibles y que siempre nos sintamos cómodos con quiénes somos y en nuestra propia piel.»
«Estos pueden crearnos una idea de alguien que no somos y siempre la versión original será mucho mejor que con filtro».
Como bien dice Lia, los filtros gracias a su variedad de color y contrastes son una buena herramienta para los creadores de contenido. Esto se llama utilizar los instrumentos de forma inteligente sin llegar a la obsesión.
“Los filtros en las redes (…), aunque, según he leído son usados por personas que quizás no están conformes, hacen que sean diversas, que no aburran y entretengan”- Ivonny, dominicana.
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¿Que podemos hacer para proteger nuestra salud mental ante estas situaciones?
Paulina Namnum nos comparte algunos consejos.
- Fijarnos en las cuentas que seguimos en las redes sociales y tomar consciencia de como nos sentimos con respecto a nuestro cuerpo cuando vemos sus publicaciones.
- • Modela un comportamiento positivo en torno a la imagen corporal, comiendo de forma saludable, manteniendote activo/a e iniciando una conversación sobre el cuerpo y sus diferentes formas.
- • Si tu imagen corporal es un tema que te causa mucho estrés, considera hablarlo con una persona de confianza y/o profesional de la salud mental.
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La autora dominicana Amalfi Eguren fue diagnosticada con trastorno bipolar en 2012. Dayanara Reyes Pujols, productora y conductora del programa Desafío Millennial, la entrevistó. Conoce más sobre su historia.
Amalfi Eguren es dominicana, específicamente de Puerto Plata, llamada la novia del atlántico. Es comunicadora social y nos cuenta que desde niña mostró habilidades, talentos y aptitudes comunicacionales. Desde los 12 años comenzó a participar en concursos literarios y en varias ocasiones fue galardona con menciones de honor.
Siempre fue una estudiante destacada y normalmente estaba en las presentaciones y maestrías de ceremonias de las actividades que organizaba el centro educativo al que pertenecía.
Eguren se define a sí misma como parlanchina, buena estudiante y con talentos para la comunicación. Fue así que obtuvo una beca para estudiar la carrera de sus sueños y de la que luego se graduó con el mérito Magna Cum Laude. Inmediatamente la acogieron para laborar allí.
Antes realizó su pasantía en el Programa de Periodista por un Año del centenario dominicano Periódico Listín Diario.
«Soñaba con cambiar el mundo a través de mi carrera; a pesar de que ahora comprendo que podemos aportar sin necesariamente ser desde un área de trascendencia, de renombre; como un medio de comunicación. Todos de alguna u otra forma podemos aportar al mundo y ser ese cambio que queremos ver«.
Amalfi Eguren
¡El 2012 cambió mi vida para siempre!
Para esa fecha había una profecía Maya de que el mundo acabaría en ese año, pero en realidad siguió su curso y «fue mi mundo el que terminó».
“Fui diagnosticada con Trastorno Afectivo Bipolar I. Debuté de manera abrupta, inesperada, sorpresiva y esto supuso un cambio drástico y traumático en mi vida y lo que al final ha derribado para bien”, resalta Eguren, quien recientemente acaba de publicar su libro Un diagnóstico no me define, y ya es ¨best seller¨ en Amazon.
Amalfi pasó por un proceso de negación por casi tres años. Le costaba aceptarlo por los estigmas y prejuicios que existen sobre las enfermedades mentales en el país y el mundo. Para ese año no era tan conocido; además de que su familia no comprendía lo que ocurría, ya que ella iba cumpliendo, como ella bien destaca, los pasos que la sociedad normalmente exige acorde a su edad.
¡Abracé la aceptación!
Hoy, con su pluma y en su libro nos dice: “La adversidad no llega para derribarnos y dejarnos en el suelo; sino para sacar lo mejor de nosotros”. Nos muestra una perspectiva optimista y una motivación para trascender a través de una valentía que inspira.
El próximo 10 de octubre se celebra el Día mundial de la Salud Mental. Con su manual, Amalfi nos cuenta su historia, la que quería leer cuando inició este camino y no la encontró. En este trayecto solo escuchó «no eres la primera ni la única» cuando en realidad ella se ha dado cuenta que lo que le hubiese gustado leer o que le dijera era que un diagnóstico no la define, que la vida no se había acabado para ella, que no era el dictamen, que podía vivir con la condición y ser feliz.
Escucha más sobre la historia de Amalfi en el podcast de Desafío Millennial
Empatía; respeto y compresión hacia quienes padecen las enfermedades mentales
Amalfi conmovida reflexiona «vemos a algunas personas manifestando una conducta fuera de lugar e imprudente comportándose de una manera inadecuada y en la mayoría de los casos asumimos una postura de especulación y de afirmación de que están bajo los efectos de las drogas. En los casos peores graban videos y lo comparten en las redes sociales y esto no tiene otra explicación. Esto es falta de empatía, consciencia, respeto, educación y comprensión».
¡Se requiere campañas educativas y acuerdos políticos para las enfermedades mentales!
Finalmente exhorta a que se necesita crear consciencia de una problemática que cada día va en aumento. Ahora con la pandemia se afirma que se avecinan muchos trastornos mentales por la angustia y el encierro. El 20% de la población en la República Dominicana ya padece por estas perturbaciones y a nivel mundial 450 millones de personas también la sufren; desde depresión, ansiedad, bipolaridad y esquizofrenia.
Pide que se firmen acuerdos, políticas, leyes que amparen, defiendan, promuevan y favorezcan a quienes padecen estas enfermedades mentales, no solo de temas médicos; también los derechos y la inclusión laboral.
¡Mal emplear el término bipolaridad es un tema serio!
Desde hace unos años, probablemente por desconocimiento, se viene mal utilizando el término bipolar. Se etiqueta a personas que tienen tendencia a cambiar de humor o de opinión de manera constante o repentina.
Bipolar no es un adjetivo. Es un diagnóstico clínico que afecta grandemente la vida de quienes lo padecen y sus familias, enfatiza Eguren al invitar a abandonar esa práctica.
Hoy en día Amalfi está casada, quiere continuar publicando libros y se prepara para vivir en el extranjero.
Sobre la autora: Dayanara Reyes Pujols es productora y conductora del programa Desafío Millennial, plataforma especializada en el estilo de vida millennial. Para escuchar otros episodios da click aquí.
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Cuando nos sentimos mal físicamente, acudimos al médico inmediatamente. Nos sometemos a estudios y tratamientos con fármacos sin pensarlo dos veces. Entonces, ¿por qué no acudir a terapia con un profesional cuando nos sentimos mal emocionalmente?
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Para muchas personas ir al psicólogo es sinónimo de ser una persona débil, pero en realidad, acudir a terapia psicológica te puede convertir en una persona más fuerte emocionalmente, y aportar herramientas para poder adaptarte mejor ante situaciones difíciles.
Es una señal de que te importa tu salud mental y de que quieres ser mejor persona. Por tanto, acudir a terapia es un acto de inteligencia y de valentía. Hay varias razones por las cuales acudir a un psicólogo o terapeuta. Aquí te mencionamos algunos de los beneficios:
Te ayuda a sentirte mejor
Al enfrentar junto a un psicoterapeuta aquellos problemas que te causan malestar, y poder hablar con confianza y con libertad sobre uno mismo con alguien que no te juzga, expresas tus pensamientos y sensaciones, liberando tu carga emocional.
Te enseña herramientas para manejar conflictos
Los conflictos son algo normal y, en muchas ocasiones, son necesarios para el crecimiento personal o la convivencia con otros individuos. La terapia te enseña nuevas maneras de solucionar problemas y percibirlos de forma distinta, para que te afecten menos y, en general, tener menos dificultades en tus relaciones personales y profesionales.
La terapia ayuda a cambiar las creencias limitantes
Con nuestras creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo de mundo. Una misma situación puede ser vivida de forma distinta por cada persona.
Las creencias nos ayudan en definitiva, a simplificar el mundo que nos rodea, y son interpretaciones de la realidad y no hechos constatados.
Algunas creencias son limitantes y es necesario corregirlas, pues las vamos adquiriendo a lo largo de nuestra vida. Por ello, el psicólogo puede ayudarte a identificarlas, analizarlas, ponerlas a prueba y modificarlas.
Te ayuda a vivir en armonía
La introspección que se lleva a cabo al asistir a terapia te permite conocerte mejor y superar, por ejemplo, una crisis existencial.
Por tanto, la terapia puede ayudarte a solucionar este tipo de problemas, y es beneficiosa para encontrarte a ti mismo y para relacionarte con los demás de manera más efectiva. Esto va a afectar positivamente a tu salud mental, y te permitirá encontrar la paz interior y el bienestar.
La terapia te empodera frente a la vida
Uno de los objetivos de la psicoterapia es que la relación entre el terapeuta y el paciente no sea de dependencia. Por tanto, el psicólogo te ayuda a ser dueño de ti mismo y a adquirir nuevas habilidades que te serán útiles en el día a día.
Ten en mente que asistir a terapia no es esperar que el psicólogo te solucione los problemas, es aprender a aceptarte cómo eres y poner la voluntad necesaria para cambiar lo que nos causa malestar o nos impide crecer.
“La muerte sólo tiene importancia en la medida que nos hace reflexionar sobre el valor de la vida».
André Malraux, novelista y político francés.
Reflexionar sobre el valor de la vida es lo último que hacemos cuando nos enfrentamos a la partida de alguien cercano. Incluso sabiendo que la muerte es algo seguro, una constante, una condición de estar vivos, aún le tenemos miedo, temor y nos duele, mucho, cuando sufrimos la pérdida de un ser querido.
La muerte de un amigo o familiar nunca ha sido fácil y resulta una experiencia muy dolorosa en la mayoría de los casos.
El duelo es la reacción natural del ser humano ante la pérdida de alguien o algo. No tiene que limitarse solamente al fallecimiento de un ser querido, puede ser una relación amorosa o de amistad, un trabajo, en fin, perder «eso» que significa mucho para ti.
Así como la vida es por etapas (nacer, crecer, reproducirse y morir) asimismo es el duelo, que comprende 5 etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Pasar por cada una de ellas es importante y esencial para manejar el sentimiento y, eventualmente, sanar.
Luego de la pérdida de un ser querido, empecé el proceso de duelo. Mi terapeuta me ayudó a comprender de qué trataba cada fase y lo importante que es pasar por cada una.
Basado en mi experiencia, te cuento de qué tratan cada una de ellas:
Primera etapa para sobrellevar la pérdida: la negación
Es eso que nos golpea cuando nos enteramos por primera vez de la pérdida e inmediatamente pensamos: «esto no está sucediendo». Te puedes sentir en shock, adormecido, sin poder expresarte, porque es una reacción temporal que expresa nuestro cuerpo para lidiar con una emoción tan abrumadora. Por ello, es un mecanismo de defensa. Todos pasamos por ella.
Segunda fase: la ira
Luego, cuando la realidad de la pérdida se va asentando poco a poco, te enfrentas de lleno al dolor y te sientes frustrado, impotente, enojado y estos sentimientos se pueden convertir en ira, hasta el punto de estar resentido contigo mismo, otras personas o algún poder superior, en el que creas, hasta la vida en general y la forma en que se desarrollaron las cosas. Tienes que saber, que todo este altibajo de emociones es normal, esperado y natural. No lo resistas.
Tercera etapa del proceso de pérdida: la negociación
Durante esta fase te detienes a pensar sobre esas cosas que pudiste hacer diferente para evitar la pérdida de tu ser querido. “Si hubiese hecho esto o lo otro, quizás no hubiese pasado…”. O, comienzas a cuestionar todo en lo que crees, como el universo, Dios o cualquier otro ser superior en el que deposites tus creencias. Te sientes en conflicto por esto y no entiendes nada, pero, por frustrante que suene y se sienta, es otra etapa totalmente natural y necesaria del duelo por la cual tienes que pasar para poder ir sanando.
Cuarta fase: la depresión
Es aquella tristeza que aparece cuando comprendes la pérdida y los efectos que está teniendo el duelo en tu vida. Se puede manifestar de distintas formas, como llanto, insomnio, pérdida del apetito, disminución o aumento de peso, aislarte y/o arrepentimiento. Te sentirás abrumado y solo, probablemente, así que debes tener presente en esta etapa que no es así.
No te encuentras solo ni sola, cuentas con seres queridos y amistades que están más que dispuestos a brindarte su apoyo incondicional, a consolarte y apoyarte en este momento difícil.
Quinta y ultima fase de la pérdida: la aceptación
En esta etapa final de duelo, aceptas la realidad de tu pérdida. No se puede cambiar. Aunque todavía te sientes triste, puedes comenzar a seguir adelante con tu vida. Eso no significa que dejaste de amar a la persona o eso que perdiste, que la dejaste ir y la olvidaras, simplemente, que puedes lidiar con el dolor que su pérdida implica para ti, que ya no te paraliza tanto.
Algo muy importante que debes tener en cuenta es que no debes de apresurarte por ninguna de estas etapas y que no tienen fecha de caducidad o duración. Tu duelo, porque es personal, algo tuyo, durará lo necesario, lo que tenga que durar, para que puedas sanar. No intentes adelantar o saltar etapas, eso solo servirá para lastimarte y no sanaras como debe de ser. Te aseguro que tu ser querido no quisiera eso para ti. También, lo vivirás a tu manera, no hay una forma correcta o incorrecta de vivir el duelo.
Finalmente, hay cosas que puedes hacer para que tu duelo sea más manejable. El ejercicio, tus pasatiempos, hablar y compartir con los demás, son algunas de las cosas que puedes intentar para sobrellevar la pérdida.
